憂鬱症

序章  經歷七年的痛苦，我終於知道─藥是沒辦法治好憂鬱的
過勞讓身心都癱瘓了
總住院醫師建議我休息一個月
被精神科診斷出罹患「憂鬱症」
被分派的部隊拒絕，不得已只好接受其他安排
無法治療自己，也沒辦法治癒患者
「藥物」無法治好憂鬱症
一本書成為我人生的轉機
不從根本治療的話，就說不上是已經「痊癒」了

第1章 改變讓你憂鬱的「想法」
醫生是「健康專家」乃大誤解
「差不多」的想法會比較輕鬆
憂鬱症是身體發出的警訊
告訴自己「可以休息一下」
讓心感到疲憊的「被人強迫」想法
明明做著不想做的事，卻漸漸麻痺了嗎？
「非得這樣」的潛意識會讓自己更辛苦
「親子關係」也是造成憂鬱的重大原因之一

第2章 看淡人際關係的習慣
習慣1  接受「對方是不會改變的」這件事
習慣2 在同伴和親子關係中，要避免做出「好、壞」的評價
習慣3 別太期待對方
習慣4 不是「為了別人」而是要先想到「為了自己」
習慣5 別用「義務」和「責任」思考，試著以「快樂」為前提來選擇

第3章 改變「自己」和「未來」的習慣
習慣6 試著改變「口頭禪」吧！
習慣7 試著去做「自己想做的事」
習慣8 試著寫下「自己會的事」
習慣9 去自己覺得「最舒適的地方」
習慣10 能夠之後再解決的事就稍後再處理

第4章 讓「心」和「身」都滿足的習慣
習慣11 重新審視現在的想法和人際關係
習慣12 把身體的「毒」完全排出
習慣13 症狀出現時，問問自己「是不是太拚命了」
習慣14 提升免疫力① 找到能讓身體狀況變好的飲食習慣
習慣15 提升免疫力② 以讓心情變好為前提活動身體

第5章 跟「潛意識」成為好朋友的習慣
習慣16 情緒低落時，就把腦袋所想的簡短寫下來吧！
習慣17 想像並創造出「人生的劇本」
習慣18 清除過去的記憶
習慣19 刻意安排能夠「放鬆」的時間
習慣20 接受一切，放開緊抓不放的

「常有人說「太認真的人容易得憂鬱症」。認真又很龜毛的人，真的比較容易得憂鬱症，而比較不認真又隨便的人，真的比較不會感到憂鬱。

容易憂鬱的人，對陷入憂鬱狀態這件事，會有「問題出在自己身上」、「都是因為自己沒有做好」、「因為自己是個失敗的人」的想法，反而會更責備自己。在日常生活中，老是在意那些不好的事，而且會對所有事情都抱著負面想法。

就這樣不斷地惡性循環。最後心情是越來越糟糕。
我也是如此。老是有「能夠正確的幫患者做出診斷嗎」、「要是誤診的話該怎麼辦」的想法，然後把自己逼入絕境。就如在序章曾提過的。

容易憂鬱的人，應該是很認真而且想很多的人。但這可能會造成自我否定，認為自己「沒有存在的價值」。

以我的情形來說，在憂鬱症發病的實習醫生時期，心裡總是想著「每件事情都要做到完美」、「所有事情都不能馬虎」，期待自己能夠做到最完美，要是做不到的話，就會感到不安。我確實也是屬於非常認真（？）的那種人，因為我的想法讓我常常會感到憂鬱。

結論就是，憂鬱的人通常都會有「讓自己變憂鬱的想法」。而且太認真的人，如果再加上不會「差不多」，意思就是適當的放鬆一下的話，那麼得憂鬱症的可能性也就越高。

「認真的人」雖然聽起來不錯，但換一種說法，那就是「不知道變通」。因為想法不知變通，才會讓自己更痛苦。

感到痛苦時，不妨試著「差不多」一下吧！
只要有這種想法，相信心情就會輕鬆不少。
憂鬱也是相同的狀況。

所謂「無精打采」、「情緒低落」、「注意力不集中」、「莫名的感到不安」、「焦慮」等，就是身體發出「身心已經相當疲憊了」、「別太勉強」的警訊。

如果出現憂鬱症狀，請把它當作是改變「想法」或「重新審視自己的人際關係」的絕佳機會。
找到造成憂鬱的原因，必且設法去改變它，內心也會逐漸輕鬆起來。最後即使不服用藥物，「憂鬱」症狀也會自然消失。

只要改變想法和生活方式，就能根本治療憂鬱症狀。」

如果是你是「很難不去在乎別人說的話」的人，那麼我建議跟對方保持一定的距離。就是「不會聽到他批評的距離」。

但最重要的，還是要重視「自己」。
不用勉強待在會讓你「難過的地方」。請在會讓自己「感到舒適的地方」，享受放鬆的感覺吧！

憂鬱是持續出現讓自己「難過的事」和「討厭的事」所造成的。因此，找到原因是解決的第一步。

書寫完之後，大概就能找到讓自己憂鬱的痛苦想法。接著你應該做的，就是把這些話轉換成「讓自己舒服的話」。譬如前面所舉的例子：
「跟丈夫相處時，就會感到很焦躁。」→「重新檢視是不是真的想跟丈夫在一起。」
「想到未來，就覺得非常不安。」→「現在只把注意力集中在當下」、「只看開心的部分」。

將過去記憶「淨化」
淨化的方法，就是詢問自己的記憶「是哪一個記憶引起問題的呢？」之後，不斷重複「謝謝」、「對不起」、「請原諒我」、「我愛你」這四句話。